筋トレにおすすめドリンク（BCAA）の効果と摂取方法

こんにちは。すけまるです！！

あと数日で筋トレを始めて2カ月になると知り、変わったことを思い浮かべてみましたが、やはり汗っかきになったことですかね。。。代謝が爆上がりです！！笑い

さて、今回は必須アミノ酸 BCAA についてお話ししたいと思います！！

BCAA飲んで、集中力を上げて頑張りましょう！！

ではBCAAのの効果、摂取方法についてご紹介します。

BCAAとは

BCAA（Branched Chain Amino Acid）とは、分岐鎖アミノ酸で体内で生産することのできないアミノ酸【必須アミノ酸】です。

上記の3種類の必須アミノ酸がBCAAには含まれております。

これらは、EAAにも含まれる成分だが、EAAより有効血中濃度が高いことからEAAでは代用できませんので注意！

BCAAの効果について、2つ説明いたします！

筋肉は運動する際に、必要なエネルギーを血液の中にある、糖・タンパク質・脂質から得ています。

このエネルギーを手っ取り早く供給するのに体の中では、

筋肉を分解して供給しようとするのです。。。（やめてくれーって感じですよね。笑い）

でも安心してください！そこでBCAAの出番です！

BCAAを摂取することで、血液中のBCAA濃度を高め筋肉の分解を防ぐことができるからです！

トレーニングをしているとどうしても疲れてきますよね？

気合で何とかしているかと思いますが、集中力を切らさないためにも

BCAAを活用してみましょう！！！

トレーニング中の疲労は、血中から脳内へトリプトファンが

輸送されることで「つかれた～～。」ってなります。

そして、なぜBCAAがいいのかと言いますと

アミノ酸は脳内へ移動する際に、輸送体（車みたいな乗りものだと思ってください）と

結合して移動しております。

トリプトファンとBCAAの輸送体は同じであるため

血中のBCAA濃度が高まるとトリプトファンの輸送量が減り

疲労も減少するといった仕組みです！

BCAAはプレワークドリンク（トレーニング前）としても

ワークアウトドリンク（トレーニング後）でも飲んでも大丈夫です！

BCAA自体は、飲んでから30分～45分ほどで効果が発揮されます

摂取量としては2000mg～4000mgを目安に飲むことで効果が発揮されますので

皆さんもいかがでしょうか！

ただし、トレーニング後の摂取も飲まないよりはいいですが、

アミノ酸の種類が少ないので、効果をさらに期待したいのであれば

EAAとプロテインを摂取することをお勧めします！

BCAAを飲んで集中したトレーニングをやり切りましょう！！！

ご参考までに！

では！！！