短期間でいつもの腕立てより効果的に筋肉を倍増させてくれる器具を紹介いたします。
今回の紹介するのは【プッシュアップバー】です。
プッシュアップバーってどんな器具なの？
基本の使い方は、両手でそれぞれのグリップを握り、通常の腕立て伏せと同じようにアップダウンをするだけ！(笑)
初心者の方は「10回×3セット」を「2〜3日おき」に行うのがいいかと思います。ちなみに、私は10回×2セットが限界でした。めちゃくちゃきつい。。。
なので、始めたてのうちは、しっかりと回数や頻度を守るよりも、継続することが何より重要なので、もう少し軽めの設定でも構わないかと思います。 慣れてきたら、回数を徐々に増やして、負荷を高めていきましょう。
プッシュアップバーを使うメリットって？
メリット1. 筋肉の可動域が広がる
・バランスの良い大胸筋を鍛えられるために、必要な筋肉の可動域が広がる。
・内側だけでなく、外側の胸筋まで万遍なく刺激できる。
メリット2. 高い負荷をかけられる
・プッシュアップバーを使用することにより、上体を下げられるため、高い負荷が見込める。
以上から、効果の差は出ますが、今までとは比べものにならない負荷を体感できるはずです。
お値段も1000円ちょっとで購入可能ですので、ものは試しですしやってみましょう！
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